dieta zeby

Witam od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje [...]

Jak w topicu Postanowilem zrobic cykl na Shocku i Stormie. Jade HST, dieta jest,lekka redukcja, od dwoch tygodni lykam Venom (wiem juz jak na mnie dziala, takze opisane nizej rewelacje nie sa jego sprawka, no chyba, ze doszlo do jakies ostrej reakcji miedzy spalaczem a Shockiem). Miedzy ostatnim cyklem na mono i jablczanie do poprzedniego [...]

[...] ze jestem zadowolony z efektow po takim czasie, nie mam tylko zbyt dobrej diety, nie mam na to warunków bo ucze sie i pracuje, wiec mam takie pytanko czy moze byc taka dieta, sam ja ulozylem zeby mi sie wszystko z czasem zgadzalo, Rano (wstaje o 5 30) - pije gainer, potem 9:00 jem normalne sniadanie, chleb razowy z jakas poledwica, czasem [...]

Witam, mam prośbę o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu na dobry początek. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i ważę 69kg. Mam duże problemy z przybieraniem na wadze. Od kilku miesięcy pracuję i jest to dośc ciężka praca fizyczna, zauważyłem że od momentu rozpoczęcia pracy przytyłem około 6kg (wAŻYŁEM 75kg) bez żadnej diety ani odżywek, ale od 2 [...]

A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z [...]

[...] się z jogurtami i mlekiem, makaronami i naleśnikami. jem 3 posiłki plus owoc, staram się dużo pić. no i czy teraz mogłybyście mi powiedzieć co mam dalej robić? wiem, że dieta raczej kiepawa, ale jak mówiłam nie znam się na tym wcale i nawet jak poczytałam na forum - to i tak jakoś nie jestem w stanie ułożyć czegoś sensownego.. no i co z [...]

[...] chudnąć jak i szybko przybierać na wadze nie wiem czy to tak działa. Przestałem żreć słodkie a potrafiłem zjadać je samym wzrokiem, alkohol też w odstawkę poszedł. No i dieta jakaś własna, rano szejk z jajek (4 jajka , mleko , łyżka kawy, pół łyżeczki cukru) miksuje i śniadanko gotowe, w pracy jakieś kanapki z makrela i wędlina , chleb [...]

Witam Moj staz na silowni wynosi okolo 1 roku. Od roku pilnuje diety i cwicze 4x w tygodniu, i wszystko co osiagnalem bylo na sucho, z samymi odzywkami i dobra dieta ( a moja sylwetka jest calkiem niezla :D ) I tu nasuwa sie moje pytanko, mam nieograniczony dostep do szybko dzialajacej insuliny, wiem o niej wszystko ze wzgledu na moja dziewczyne [...]

Witam, Mianowicie czytałem dosyć sporo tych wszystkich planów treningowych lecz nadal nie mogę się zdecydować może to przez brak doświadczenia. Chcę nabrać siły i masy mięśniowej, zależy mi na tym żeby efekty były chociaz lekko widoczne po tych 2 miesiącach. Problem polega na tym że mam 17 lat (72kg, 180 cm wzrostu) i pochodzę z dosyć biednej [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dużo lat 6. DIETA: -białko: 3,5-4 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cypio 500mg/wk, meta 30mg/ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: w miarę sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam! Dopiero od nie dawna zacząłem chodzićregularnie na siłownie bo stwierdziłem że w końcu musze coś z sobą zrobić, gdyż jestem bardzo chudy. Narazie ćwiecze na siłowni 3 razy w tygodniu na sucho. Zastanawiam się na dietą bo z wypowiedzi na forum dowiedziałem się że jest ona wręcz niezbędna jeśli chce się nabrać szybko masy (jeżeli dobrze [...]

Witam. Mam zamiar za tydzień pójść na siłownie,dlatego wcześniej zacząłem w domu ćwiczyć żeby się przygotować. Moje ćwiczenie wyglądały tak : codziennie około~17 zacząłem ćwiczyć hantlami (6x 10 ) na każdą rękę. Wiem że nie powinno sie codziennie tak ćwiczyć ale i tak jest to mało więc powinno mnie to przygotować do cięższego wysiłku . Pytanie [...]

[...] mam kilka pytań co dalej : 1.Czy podczas odbloku kręcić dalej tyle samo aero co na bombie ?(30 min rano + 30 po siłce w dnt zamiast aero po siłce - hiit ) 2.Jak ma wyglądać dieta ? Redukować dalej z ujemnym bilansem czy zrobić 0 czy jak ? 3.W jakie suplementy sie zaopatrzyć ? Myślałem nad jakimś dobrym buzerem teścia np t-bol albo novedex xt [...]

Witam Mam wielki problem ze zrobieniem sobie diety. Mam 174 cm wzrostu i waze 78 kg. Napewno jestem endomorfikiem. Proszę was napiszcie z jakich produktów powinna sie składac moja dieta. Ile mam spożywac białka,węglowodanów i tłuszczów zeby zbudowac mase miesniowa a nie tkanke tłuszczowa. Pozdrawiam wszystkich mi pomagających

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~170g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:129 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo/wino , prop z boldem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5/6 miesiecy 11. [...]

[...] wieksze, pytam sie bo chcialbym miec masywniejsze i bardziej umiesnione nogi. 2. mam problem z gorna czescia ciala, nogi mam calkiem ok. kiedys pakowalem przez 4 miesiace (dieta byla), wiec brzucha troche mam i rzezbe też, bicepsa i tricepsa mam tez niezle wyrzezbionego, koledzy mi mowia ze mam najlepiej lape wyrzezbiona z klasy. lecz mam tylko [...]

[...] Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : bezrobocie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 4 dni w tygodniu Odżywianie : dieta wegle 4 bialko 2-2,5 tluszcz 1-1,5 Cel : masa / siła Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan zdrowia : zaj**isty Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Siemka :D Na wstępie chciałem napisać, że jestem nowym użytkownikiem, przeglądałem od pewnego czasu to forum, aż w końcu zdecydowałem się napisać:) Mam 16 lat, ważę 65 kg przy wzroście 172cm. Moim celem oczywiście jest nabranie masy:P ćwiczę od roku(z niewielkimi przerwami) i stwierdzam, że dotychczasowy czas spędzony na siłowni był zmarnowany. [...]

[...] jestem wysportowany Inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, pływanie Na chwilę obecną mam plan taki: 1. Wrzesień 2008 - zaczynam FBW by georgu (6 tygodni) w tym czasie dieta na masę 2. II połowa października 2008 - zaczynam trening ze strony trener24.pl - split, cel to sylwetka, 3 dni w tygodniu; do końca roku (10 tygodni) 3. Styczeń 2009 - [...]